最近、体重を測っていますか?
体の調子は悪くない。
ダイエットも、とくに考えていない。
定期検診や必要な時は病院で測るから。
そう思ってはいませんか?
でも実は、
あまり体重の管理を必要ではないと思っているうちが、測りはじめのチャンスです。
変化があった時の基準になるのは、『今』だからです。
今日は体重と健康についてご紹介します。
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年齢とともに体重管理が必要になる
若い頃、「体重」と言えば、スタイルを保つために必要な情報でした。
ダイエットは体重を基準に考える人が、とても多いですよね。
今は体組成計と言われる、体じたいのバランスを測れる体重計が主流になってきています。
それとともに、体脂肪、筋肉量、基礎代謝など、以前は話題にならなかった項目が出てくるようになりました。
いろんな情報が表示されるので、かえってわかりづらいと感じる方もいらっしゃると思います。
今、あなたに必要な体重計は、どういったタイプでしょうか。
[選ぶポイント]体重だけか、機能重視か
一般的には「使用目的に合わせて選ぶ」のが基本です。
例えば、単に重さだけを知りたいのであれば、昔からある機械式のヘルスメーター(目盛りの棒が右に行ったり左に行ったりするタイプ)でじゅうぶんです。
私の父は、自分の体重以外に、いろんな重さを測るのに使うので、デジタルでも重さ表示だけのものを使っています。
ダイエットやトレーニングをしている方だと、なるべく正確に、脂肪量や種類、筋肉の量や質、基礎代謝量などを知りたいですよね。
ですが、日頃の健康管理のためなら、比較的測定項目の少ないモデルでも大丈夫です。
むしろ見やすいですし、記録するにも楽です。
例えば、
くらいで、知りたいことはじゅうぶん把握できます。
オススメは各社、5000〜8000円代のモデルがお値段も手頃で、かつ必要最低限の項目は測定してくれるタイプになります。
メーカーの販売サイトや、家電屋さんの店頭で見ると、とにかく種類が多くて圧倒されますが、「何を知りたいか」「どう使うか」を考えてみてください。
- 測定項目はなにが必要ですか?
- 大きさは?置き場所はありますか?(立てかけられない機種もあります)
- 記録は必要ですか?
- 何人で使いますか?
- デザインや仕様にこだわりがありますか?
これらを事前にチェックすると、選ぶのが少し楽かもしれません。
●参考●体組成計の使い方●
- なるべく同じ時間、同じ条件で測ろう
- 昨日、今日の細かい数値より、数日〜数週間、数ヶ月と長期的な変化をみよう
- 起床後、食事後、入浴後は2時間以上たってから測ろう
- 測定は必ず裸足で、服装もなるべく裸に近い状態で
『脂肪』を知ろう
体組成計の測定項目の中でも、体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪が別々に表示されるなど、より詳しく知ることができるようになりました。
皮下脂肪は体の表面の脂肪で、それこそ「スタイル」「体型」などに影響のある脂肪です。
脂肪としては落としづらい(減らしづらい)と言われていますが、多少増えても、深刻な病気にはつながりにくい脂肪です。
問題は、内臓脂肪です。
内臓脂肪は文字通り内臓につく脂肪で、腸管などのまわりにつくと、腹回りが目立って太って見えます。
これはやせている人でも、普通体型の人でも、起こりうることです。
とくに30代以降の男性に多いと言われています。
内臓脂肪はその脂肪の特性から血液中の脂質の濃度、インスリンの働き、血圧に悪影響をもたらします。
その結果、脂質異常症(血液中の脂肪分のコレステロール・中性脂肪が多すぎたり少なすぎたりする)、糖尿病、高血圧などの原因となりえます。
いわゆる生活習慣病というものです。
生活習慣病くらいなら、と放置したりすると、動脈硬化から心筋梗塞、脳卒中など取り返しのつかない病気につながることもあります。
必ずしも、原因のすべてが「内臓脂肪」ではありませんが、リスクを減らすよう、日常生活を見直すことも大切です。
体重の増減が教えてくれる病気
若かりし日の美容目的のダイエットとは違い、大人の体重管理には重要な意味があります。
とくに最近、
- 体が重いと感じる
- 疲れやすくなった
- なんとなく感じ(見た目)が変わった
- 服が合わなくなった
こんな心当たりがある人は、今日からでも、ぜひ体重計にのってください。
さらに、本人が「体調がよい」と思っていても、まわりからは違って見ていることがあります。
ですが、見た目の話は基本的にしづらいものです。
親しい人に「やせたね」「太ったんじゃない」など、ちらっと言われたら、言いにくいことを言ってくれたと思いましょう。
ちょっと傷付くこともありますが、ありがたいアドバイスとしましょう。
体重が減った
いつも通りきちんと食べているのに減ったら、思い当たることがないか、考えてみましょう。
- ストレスを抱えていませんか
- 胃腸の調子は大丈夫ですか
- 食べているつもりでも、栄養が足りていないということはありませんか
とくに夏場は、暑いので、ざるそばやそうめんの回数が増えがちですが、いかかでしょうか。
思い当たることがあれば、その理由じたいが改善されれば、体重はおおよそ戻るはずです。
もし、思い当たることがなかったら、会社の検診などを待たずに、かかりつけの先生に相談することをおすすめします。
そのためにも、しばらく体重は測り続けてみましょう。
もちろん、ふだん検診を受ける機会がないという方は、チャンスと思って受けてみてください。
なんでもなければ、それで安心できるのですから。
体重が増えた
体重が増えた時、まずみなさんが考えるのは、ふつうに食べすぎ飲みすぎ、運動不足、年齢のせいという、よくある理由ですよね。
最初にお話しした「体脂肪」の増加も、これらの理由がすべてあてはまります。
心当たりがおありの方は、食事内容の改善、運動など、できることからはじめてみましょう。
その他に考えられるのは、
- ストレス
- 薬の副作用
- 病気
などです。
「薬の副作用」に関しては、薬剤師さんに相談することもできます。
医者に行くのはと、ためらわれる方は、調剤薬局へ行ってみるのもいいかもしれません。
「病気」は、現在の病気と、これからなるかもしれない病気、両方が体重増加や脂肪の増加では心配されます。
ホルモン系の病気では体重が増加しますし、最近、肥満傾向だという方は、高尿酸血症から痛風、脂肪肝やすい炎の悪化、睡眠時無呼吸症候群などのリスクが増します。
もちろん「生活習慣病」は常に考えなくてはいけません。
いずれにしても、食事や運動などをしながら、実際の数字で体調を把握することも必要です。
血液検査でしかわからないこともあります。
ぜひ検診はうけましょう。
体組成計で『今』を知る
昔のヘルスメーターは、実にわかりやすいものでした。
重さを測るだけの機械だったからです。
実はそれだけでも、健康を管理する重要な手がかりはくれていたのですが、今はさらに細かい情報を提供してくれる体組成計があります。
検診は面倒臭いかもしれません。
でも、その面倒な検診でも、年に数回の数値です。
ぜひ、日々の体から発信される信号を受けとってください。
それもできれば黄色いうちに。
赤になってからでは、遅いかもしれませんよ。
体重計や体組成計が、健康な毎日の助けになってくれるはずです。
体温、血圧、脈拍、血中酸素濃度、など、新型コロナウイルスの影響がなくても、知っておいて欲しい数値がほかにもあります。
こういった項目は、自宅で測ることができるものです。
自分の体の『今』に、数値という形ででも興味を持っていただけだら、と思っています。
▼参考にさせていただいたメーカーさんです▼
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参考サイト:
